KC一家四口的火星世界

前二次懷孕都沒另外補充維生素,ex:B群、葉酸

想說順其自然&我有坐月子,自以為身體好的情況下,結果都小產了...唉~

這次,就算有中醫師的加持(說我可以準備懷孕了),我也不敢造次!

上網搜尋了一些資料,包括:

進到行政院衛生署,在搜尋的地方打上"維生素",就跑出很多資料,

或者按"進階",可以再多加幾個查詢的關鍵字,ex:維生素 AND 每日 AND 攝取量,也會有很多資料。

其中有一篇有關"上限"和"攝取量"的文章,自100年1月1日起實施:

右邊國人xxx攝取量是正常值的150%,別誤會那是正常攝取值!

文章的右下角會有個藥物食品第264期.pdf,表示文章內容是來自哪。

如果知道是第幾期,也可以這樣找:

首頁＞便民服務＞政府出版品 ＞02.期刊 ＞10.藥物食品安全週報 ＞藥物食品安全週報第xxx期 (x)

後面的(x)表示文章數。

第213期有篇在講葉酸的,大概在講缺乏的話會有什麼情況,重點就是每天的攝取量:

再接下來,單位的概念~

I.U.國際單位:每種維生素的一個I.U.所含的重量都不同,像是維生素C一個I.U.是50ug、維生素D一個I.U.是0.025ug... 
1g(克) ＝1000mg(毫克)
1mg(毫克)＝1000mcg(微克)＝1000ug(微克)

這次找了4種品牌的B群和葉酸比較,通常B群裡都會有葉酸,只是量的多寡,也有單純葉酸,但葉酸需要B12共同作用。

和每日建議量的比較下,覺得如果是懷孕前要補充,且又不浪費(水溶性維生素多的會排出體外),我會選擇安麗。

雖然安麗B群瓶子上的每日建議量是一次2顆,但那樣就超過衛生署建議的量,

所以我的作法是一顆B群+一顆葉酸,這樣就差不多是基本所需,葉酸是433ug也沒比建議量400ug多多少,

真的懷孕了就一顆B群+二顆葉酸、或是二顆B群,不吃葉酸,

孕前:一顆B群+二顆葉酸,葉酸總含量是416ug;

孕中:二顆B群+三顆葉酸,葉酸總含量是699ug,

反正不足的從飲食攝取,多的自然會排出。

麻煩的是安麗和GNC都走會員制,所以得找門路,拍賣上倒是不少人代買,另外2種都很公定價。

結論:google真好用!

後續:

上面的B群和葉酸含量都是一顆的量,

今天(100/5/17)收到在露天下標了安麗B群跟葉酸後,

才發現原來我忘了把安麗的葉酸值除以2...囧

所以更正吃法。

其實我也不知道自己在計較個什麼勁兒,多少mg多少ug的...

可能這樣可以讓自己分散點注意力吧?!